皆さんは、こんな経験がありませんか？嫌な出来事が起きたら頭から離れない、忘れようとすると逆に
忘れないで、鮮明に記憶に残る。なぜか？！
こんな経験を踏まえ、対策があるのか？調べてみました
なぜ？記憶にのこるのか？
嫌なことが記憶に残り、頭から離れないのは、人間の脳が「危険や不快な出来事」を強く覚えておくことで、将来同じ失敗や危険を避けるために役立つという進化的な本能があるからです。たとえば、過去に危険な体験をした場所や状況を覚えていれば、再び同じ目に遭うのを防げます。
こんな本能があったんだね。
嫌な出来事は「反すう思考」と呼ばれる、何度も繰り返し思い出してしまう心理状態を引き起こしやすく、感情と結びついて記憶に強く残ります。脳が「まだ終わっていない出来事」と認識している場合もあり、未処理のままだと何度も思い出してしまいます。
反すう思考ってあるんだねね。
完全に嫌なでき事は難しい
記憶は完全に消すことは難しいですが、新しい体験を重ねたり、意識的に別のことを考えることで「思い出しにくくする」ことは可能です。
気持ちを軽くする方法
嫌な記憶を完全に消すことは難しいですが、思い出しにくくしたり、気持ちを軽くする方法はいくつかあります。
- 嫌な記憶を思い出しそうになったら、意識的に別のこと（楽しいことや関心のあること）を考えることで記憶を抑制する効果があります。
- 仕事や趣味などに没頭して、思い出す暇を作らないようにするのも有効です。
- 嫌な出来事や気持ちを紙に書き出し、それを捨てることで気持ちが整理され、記憶が薄れることがあります。
- 体を動かす（運動する）ことでストレスが軽減され、気分転換にもなります。
- 自分の気持ちを否定せず、「つらかったね」と受け止めることで、心が軽くなりやすいです。
- 環境を変えたり、新しい出会いや体験で記憶を上書きするのも効果的です。
脳は「忘れよう」と決めることで、実際に記憶が薄れることもあるので、「忘れる！」と自分に言い聞かせるのも一つの方法です。
ポジティブ思考も１つの手
ポジティブ思考を意識することで、嫌な記憶を「完全に忘れる」ことは難しいですが、思い出す頻度を減らしたり、気持ちを切り替える効果は十分に期待できます。実際、感情をポジティブな方向に切り替えることで嫌なことを思い出しにくくなり、繰り返し意識することで徐々に記憶が薄れていく傾向があります。
なんでもそうだけど繰り返すことが大切ですよね
また、ポジティブなことを考えると、嫌な記憶の逆説的な思考抑制（考えないようにすると逆に思い出してしまう現象）が起きにくくなることも報告されています。日常的に前向きな気持ちを意識することで、嫌なことを引きずらない精神力も鍛えられます。
まとめると、ポジティブ思考は「嫌な記憶を忘れる」ための有効な方法のひとつであり、継続して取り組むことで効果が高まります。
ポジティブ思考になるための方法
- 毎日「感謝できること」を3つ書き出す感謝日記をつける。
- ネガティブな言葉や出来事をポジティブな表現に言い換える（リフレーミング）。
- 小さな目標を立てて達成し、自分を褒める習慣を作る。
- ポジティブな人や前向きな情報に積極的に触れる。
- アファメーション（前向きな言葉を繰り返し唱える）を実践する。
- ネガティブな感情や思考を書き出し、客観的に見つめ直す。
- 適度な運動や規則正しい生活を心がける。
- 成功イメージをビジョンボードやノートで視覚化する。
これらを毎日の習慣に取り入れることで、自然とポジティブ思考が身につきます。
まとめ
このように完全に嫌なことは忘れることができないことがわかりました
反すう思考というものです
完全忘れないけど、ポジティブも１つだとわかりました
またそれらは繰り返すことによって嫌なことが軽減するようになります
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